久坐或者久站、頻繁彎腰會(huì)造成腰背部肌肉的勞損、腰痛等等，如果這時(shí)還掉以輕心、不重視，很有可能加速腰椎的退變，甚至出現(xiàn)腰椎曲度變直，進(jìn)一步還會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥等等腰椎疾病。所以這個(gè)階段一定要引起重視!

　　久坐、久站或長(zhǎng)時(shí)間頻繁彎腰出現(xiàn)腰肌勞損，怎么辦?

　　可以通過(guò)急性期的休息、理療以及藥物治療就能明顯的緩解癥狀，癥狀緩解后可以參加一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)或者一些腰背肌的鍛煉來(lái)增強(qiáng)腰部肌肉力量。

　　那腰背肌鍛煉怎么做呢?下面空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科脊柱組李維新主任就教大家一種通過(guò)拉伸背部和臀部肌肉來(lái)緩解腰背部及臀部疼痛的方法。

　　解析步驟：

　　1、躺在瑜伽墊上，或者其他軟墊上。

　　2、左腿屈膝，用雙手抱住左腿的膝關(guān)節(jié)，右腿伸直，將左腿膝蓋盡量靠近胸腔，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持十秒左右。

　　3、右腿屈膝，用雙手抱住右腿的膝關(guān)節(jié)，左腿伸直，將右腿膝蓋盡量靠近胸腔，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持十秒左右。

　　4、雙腿輪替進(jìn)行，十個(gè)為一組。

　　5、做雙腿的屈膝，用雙手抱住膝關(guān)節(jié)，盡量地靠近胸腔，臀部和肩部離開(kāi)瑜伽墊，來(lái)堅(jiān)持十秒左右。

　　適合人群：

　　1、長(zhǎng)期處于久坐工作的人員：辦公室白領(lǐng)、程序員、學(xué)生、老師、會(huì)計(jì)、司機(jī)、裁縫等;

　　2、經(jīng)常從事彎腰和負(fù)重勞動(dòng)者：農(nóng)田勞作、搬運(yùn)、建筑、舉重運(yùn)動(dòng)等從業(yè)人員均較其他人常見(jiàn)。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、急性期患者不可做，劇烈疼痛期時(shí)建議臥床休息，不建議鍛煉。

　　2、平時(shí)久坐或勞作一天后出現(xiàn)的腰酸背痛，可以下班后做一做，緩解不適。

　　3、適用于腰肌勞損緩解期患者，預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的健康人士，輕度腰椎間盤(pán)突出的患者。如果您有腰椎管狹窄癥、椎管腫瘤、骨質(zhì)疏松、腰椎滑脫等脊柱疾病不建議做這樣的鍛煉。除此之外，如果懷孕或者存在一些心腦血管疾病，謹(jǐn)慎起見(jiàn)，也不建議使用。