腰肌勞損，實際上是肌肉和筋膜的勞損。當然出現(xiàn)這個結果是有過程的，和久坐的生活工作習慣、運動習慣、肌肉狀態(tài)(力量、柔韌性等)、腰椎穩(wěn)定性、動作模式有很大的關系。

　　腰為什么會勞損呢?做了什么壞事。

　　1、是細微損傷逐漸積累導致腰肌勞損。尚不足以引起肌肉韌帶的外傷積累，或腰背肌長期處于高張力狀態(tài)下的被迫體位，或每次運動后不充分放松肌肉的細微損傷積累等，比如腰多次輕微扭傷，久坐，彎腰搬重物，運動后不拉伸放松或不充分等，可引起該處肌組織及某附著點處的過度牽拉，以致出現(xiàn)斷裂前狀態(tài)。此時局部出現(xiàn)反應性炎癥，包括局部血供受阻、缺血、充血、缺氧及滲出增加等，逐漸引起局部組織變性。反復不斷的慢性勞損可使這一過程日益加重，并易形成惡性循環(huán)。很多人都是這樣導致腰肌勞損。

　　2、急性腰扭傷留下的后遺癥。急性扭傷十分多見，經(jīng)過及時康復后95%患者雖可痊愈，但是如果早期康復失誤，未獲得滿意的恢復，則由于受損的腰背肌仍處于被牽拉狀態(tài)，或是由于腰背部的頻繁活動，而影響組織的正常愈合，或由于重手法推拿等操作，使剛剛愈合的纖維組織又被拉開等，均可造成這一不良后果。嚴重的腰背肌撕裂傷，即使早期得到合理的康復治療，也有可能出現(xiàn)這種后遺癥，這主要是由于愈合后遺留的大面積瘢痕組織對脊柱正?；顒优c負荷的承受力較正常組織為差，以致易被牽拉而松弛、變性及局部缺血，并可形成惡性循環(huán)。因此，對此類病例，在康復治療上要特別小心，其發(fā)生率一般不超過腰背部急性扭傷病例總數(shù)5%。

　　3、還有一些其它因素。 氣溫過低或濕度太大可促進上述病理過程的發(fā)展，其他諸如內(nèi)分泌紊亂(女性更年期為多見)、重病及嚴重外傷后等，均易誘發(fā)本病。

　　一言不合就腰肌勞損，是不是有些怕怕。其實腰肌疼痛癥狀的改善是沒問題的!

　　不管是腰肌勞損還是腰間盤突出，疼痛癥狀的改善是沒問題的，通過復活肌肉、打通血路、松解筋膜等能夠很好的解除癥狀。

　　然后通過改善肌肉狀態(tài)(增加肌肉力量、改善彈性、柔韌性等)，加強腰椎的穩(wěn)定性、改善胸椎的靈活性等，使腰能夠承擔更多的負荷。

　　最后糾正不良生活工作習慣、糾正錯誤的動作模式，改善體態(tài)(比如骨盆前傾、O型腿、圓肩弓背等)來使身體處于一個正常的力線減少腰椎負荷。

　　下面講一講具體如何正確處理腰肌勞損：

　　1、泡沫軸放松肌肉

　　泡沫軸是國家隊放松肌肉的神器，并且是在主動運動的情況下放松肌肉，隨著肌肉的收縮和舒張把肌肉松解下來比單純被動按摩效果好很多。并且自我操作可以隨時隨地。

　　作用：松解肌肉、運動后身體機能恢復、避免慢性損傷積累、較少慢性疼痛、提高運動表現(xiàn)。

　　強度：每個部位滾2分鐘，每天一次。

　　需要重點放松的肌肉：腰方肌、豎脊肌、闊筋膜張肌、髂頸束、股四頭肌

　　2、諾亞第系統(tǒng)拉伸

　　精細科學的諾亞第拉伸比普通拉伸更加具有高效性，系統(tǒng)拉伸讓運動員每一天都精神滿滿，身輕如燕、活力四射。

　　作用：提高肌肉的彈性和伸展性、改善體態(tài)、身心愉悅、較少肌肉緊張和疼痛、減少關節(jié)扭傷和肌肉拉傷的風險、增加身體和組織溫度、提高柔韌性、靈活性、加快神經(jīng)沖動及傳導速度、提高運動表現(xiàn)和比賽成績。

　　需要重點拉伸的肌肉包括：腰方肌、髂腰肌、闊筋膜張肌、髂頸束、臀大肌、腘繩肌

　　3、松解筋膜

　　筋膜的松解非常關鍵，效果也是非常顯著。所以很多康復大牛在課堂或者臺上常常當做表演的手法。其實泡沫軸很難松解到筋膜，按推的手法才能夠很好松解。

　　好的，這三個步驟就可以便可以很好的復活肌肉、打通血路、松解筋膜。